“我每天都关注疫情，但越看越害怕！怎么办？”看12355专家这么回答～

团中央维护青少年权益部

理性分析 倾听心声

 服务青少年发展

导读

“每天看着新闻，心理压力有点大，有点紧张，总爱胡思乱想，本人心理承受力不好，有什么好的方法可以缓解吗？”

“听说同小区有一例被确诊，我好担心平时是否有过接触，担心的难以入眠。老师，我该怎么办才好？”

这些问题是不是你遇到的？想知道心理专家怎么说？今天，我们的12355答疑栏目继续与你相约，帮助大家解决近期的烦心事儿~

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遇到问题别惊慌

12355专家来帮忙

问题1

2020年太难了。科比去世、外公去世、肺炎疫情蔓延，我已经8天没出门了。活着好辛苦，一件又一件事情不停地来，感觉快要窒息了。

 回复人：艾梦瑶（北京市青少年法律与心理咨询服务中心 ）

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这个不寻常的2020年开年，确实令人倍感艰难。肺炎疫情的迅速蔓延，一代人偶像的突然离世，让很多人都经历着痛苦迷惘。对你而言，更加艰难的是外公的离世，我们非常理解你此刻的心情。

生老病死，是人生注定离不开的四个字。仔细想想，其实并不是只有2020年“难”，而是在短时间内将很多不幸的事情放到在一起，才显得它“难”。

此时此刻，还有很多人没有时间悲伤，他们在跟病魔抗争，在跟死神赛跑，大家都在拼命地活着，为了让更多人更好地活着。希望你收拾好心情，从这个艰难的2020年开始，找到你自己的目标，活出你自己的意义。祝好！

问题2

专家您好！在这样的特殊时期，看到感染人数一天天上升，今天已经接近破万了，我感到了信念的破碎。为什么我们的国家要遭受如此苦难？为什么那么多家庭天人永隔？我每天都老实地呆在家里不外出，觉得这样的日子虚无缥缈，没有真实感，真实的生活好像离我远去了，每天都难以入睡。

回复人：蔡燕苏（北京市青少年法律与心理咨询服务中心 ）

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在突发事件和灾难面前，人们很容易陷入情绪的漩涡。在感知上，会出现一定的无意识夸大和偏差。难过、悲伤、焦虑、恐慌和不真实感，这些都是比较常见的情绪。但换个角度而言，你也可以把它们看作是个人的心理防御方式——我们希望这些都不是真的，也许就会让自己没有那么痛苦。

同时，也请珍惜自己所拥有的这种同理心，它使我们能够对他人的苦难感同身受，是弥足珍贵的财富。我们为此承受了很多压力和悲痛，这更需要自身有足够的心理强度来支持。

所以，在这个时候也要有自我保护的意识。评估自身情绪的易感性和耐受力，适当对各种信息做一些筛选，把注意力拉回现实生活中。比如，多关注自己和家人，做一些平时没机会做的事情，日行一善。做好情绪的自我调节。谢谢你的留言，祝平安。

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问题3

您好！我们这里确诊了一例新型冠状病毒感染的肺炎，我在朋友圈看到，那个被确诊的人某一天去了我们当地的一家大型超市，刚好那一天我也去过那家超市，但我戴了口罩。从去超市距离现在，差不多已经过去了7天，我和我的家人并没有出现任何症状。但知道了这件事情后，大家心里还是很恐慌。

回复人：娄丽华（北京市青少年法律与心理咨询服务中心 ）

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非常能理解你的心情，如果是别人，遇到这种情况也会担心自己是否被传染。可喜的是，从你的留言看，你去超市时戴了口罩，做了很好的自我防护，而且已经过去7天了，你和家人并没有任何症状。那么，从现在起每过一天，你和家人被感染的概率就会降低一些。

个体的免疫力越好，越不容易被感染。乐观积极的情绪，对提高免疫力也很有帮助。建议你和家人多做一些平时乐意做的事情，比如听听音乐，或者带全家人做个冥想，回想一下以前很开心、很快乐的事情，这些都有利于情绪的平复，你可以试一下。祝你和家人新年快乐，平安健康。

问题4

您好，感觉每天看着新闻，心理压力有点大，有点紧张，总爱胡思乱想。本人心理承受力不好，不知道该怎样去疏解，想请教一下老师，谢谢。

回复人：左莎（北京市青少年法律与心理咨询服务中心 ）

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说实话，面对疫情，不光是你，每个人的心理压力和焦虑紧张情绪都是一样的，只是表现形式因人而异。有人担心被感染、有人睡不好觉、有人食欲不振……

在心理学上，这种情况被称之为“应激反应”。不是承受力不好，而是人在面对自己不能掌控的事件与不确定的结果时，都会产生一些焦虑情绪。随着事件的发展与自身能力之间的失衡，情况也许会改善，也可能恶化。而缓解压力、释放压力的能力，每个人都不一样。

建议你不妨充分利用这段时间，开展有益身心健康的活动。虽然目前不能到户外，只能局限在房间里，但你可以看书、听音乐、甚至下厨房施展厨艺，这些都是不错的选择。利用这段难得的与家人相聚的时光，尽情地去享受吧！不信谣言，做好防护，就是我们普通人对抗击疫情做出的最大贡献。祝你早日找到内心的平静，相信我们一定能战胜这次疫情！

3个方法

帮你抵挡恐慌

近日，在“青少年12355”网络留言平台上，很多朋友发来了相似的问题——“我每天都在关注疫情信息，但是越看越害怕。”今天，团团想要告诉你，如何抵挡疫情带来的心理恐慌，推荐尝试以下几种方法。

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1.关注可靠信息，科学全面认识疫情，减轻对未知的恐惧   

通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。

2.维持规律作息，丰富生活，平稳心态  

保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水。坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

3.进行自我心理调适，摆脱负面情绪，注入正能量    

一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友等的帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。

四是采用积极生活方式。保持健康生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

在此，特别提醒大家，如果你真的感觉到自己很难做到自我调节，甚至感到“生无可恋”，过度恐慌缺乏安全感，经常莫名哭泣、食欲减退、失眠多梦、情绪暴躁等，甚至出现了一些幻想、幻听等幻觉，请你登录“青少年12355”小程序寻求专业咨询师的帮助。千万不要轻易放弃自己，放弃希望！

最后，祝各位都能在看似“无聊”的生活中，找到属于自己的不平凡，开发自身的潜能，说不定你会收获一个更加完整的自己。

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来源：微信公众号“团中央权益部”（ID:TuanLaw）综合整理自北京市青少年法律与心理咨询服务中心提供素材、微信公众号“健康中国”，转载请注明来源。

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校审 | 吕安琪、古华岩小

责编 | 李仁泽

编辑 | 王诗瑶（东北财经大学）

编辑 | 麦尔旦（辽宁石油化工大学）